健康口腔 健康体魄

口腔是通往人体的重要门户，口腔的健康状况与全身健康息息相关，它是人类生命健康和幸福生活的重要组成部分。今年3.20“世界口腔健康日”的主题是“健康口腔、健康体魄”，旨在通过健康倡议，让世界各地的每个人都有能力改善口腔健康，拥有健康的体魄。

与口腔健康相关的全身疾病

? 呼吸系统疾病

牙齿感染会增加患肺炎的风险，尤其是老年人要格外注意。

? 心血管疾病

口腔卫生差、不及时治疗口腔疾病等情况，会增加患心脏病和中风的风险。

? 胃肠道疾病

牙周病与胃肠道疾病息息相关。幽门螺杆菌（HP）是慢性胃炎、消化性溃疡等疾病的重要致病因子。口腔的唾液、口腔黏膜及牙菌斑中都存在HP，口腔中的HP会经过食物和唾液的吞咽进入胃内，增加感染的风险。

? 2型糖尿病

牙龈疾病是2型糖尿病、不良糖尿病结果和血糖控制不佳的重要危险因素。

? 痴呆

牙龈炎症相关的病原体与阿尔茨海默病的发展有关。

? 妊娠并发症

牙龈疾病可能导致低出生体重儿、早产和先兆子痫的发生。

? 肿瘤

牙龈疾病（牙周炎）、牙齿脱落等症状与某些类型的肿瘤有关。

危害口腔健康常见的有害因素

糖

糖是导致龋病的首要原因，从零食、加工食品和饮料中摄入过量的糖不仅会导致龋病，而且是肥胖的主要原因，并且增加患糖尿病和其他非传染性疾病的风险。这其中的糖主要指的是“游离糖”，包括糖果糕点、蛋糕、饼干、加糖谷物、甜点、果酱/蜜饯以及含糖饮料中的糖。蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖虽然是自然产生的，但仍算是游离糖。乳制品、水果和蔬菜中天然存在的糖不算作游离糖。因此减少糖的摄入对口腔和全身健康至关重要。

烟草

烟草泛滥是全世界有史以来面临的最大公共卫生威胁之一，它是口腔疾病和其他非传染性疾病的一个主要危险因素，吸烟不仅会增加患牙龈疾病（牙周炎) 和口腔癌的风险，它还会导致牙齿着色、口臭、牙齿过早脱落、味觉和嗅觉丧失。所有形式的烟草都是有害的，也没有衡量烟草暴露量的安全水平。因此支持减少烟草使用的措施至关重要。

不良的口腔卫生行为及习惯 

口腔卫生行为及习惯包括刷牙的方法、时间及频次，含氟牙膏的使用，牙齿咬手指咬硬物，口腔就医理念等。当口腔卫生行为、习惯变得不健康时，就会导致口腔疾病和其他健康问题，比如游离糖摄入过多导致的龋病，会导致不适、疼痛和社交孤立。未经治疗的牙龈炎症最终会导致牙齿脱落并增加患糖尿病或心脏病以及其他严重疾病的风险。

保持口腔健康的方法

良好的口腔卫生习惯

l 使用含氟牙膏竖向刷牙，每天刷牙2次，每次至少3分钟，清洁的同时让牙膏中的氟化物充分发挥作用。

l 无论使用电动牙刷还是手动牙刷，关键是要确保牙齿的所有邻面和表面都清洁到位。

l 每天至少清洁一次牙齿邻面，可使用牙线或牙间隙刷。

l 每3个月换一次牙刷，或者当刷毛外翻或磨损时及时更换。

养成健康的生活习惯

? 注意健康均衡饮食，注重水果与蔬菜的摄入，少喝含糖饮料，多喝白开水。

? 烹饪时要检查食物标签，注意糖的含量。成年人每天摄入的添加糖不应超过6茶匙。儿童不应超过3茶匙。不在两餐之间食用含糖甜点或零食。警惕“零卡路里”，含糖饮料如苏打水、果汁、运动饮料和能量饮料，它们实际上没有营养价值。

? 尽早戒烟，避免酗酒。

? 进行肢体碰撞类运动和骑自行车时，建议戴上运动防护牙托。

定期看口腔医生

定期进行口腔检查，及时发现牙齿问题，保持口腔健康。大多数口腔疾病在很大程度上是可以预防的，并且可以在早期阶段进行治疗，比如牙龈疾病。对于有怀孕计划及已怀孕女性来说，因体内激素的变化，建议需定期口腔检查。

注：部分素材来源于中华口腔医学会网站及网络